bez bialka

Tydzień treningowy dobiegł końca. Wczoraj kompletnie bez mocy, mimo że cały tydzień dobrze jadłem. Chyba układ nerwowy lekko dostał bo dupie bo w czwartek trochę klamotami pomachałem ;) dodatkowo zerwany odcisk na dłoni nie ułatwiał sprawy :) Wczoraj też dwie imprezy urodzinowe. Na jednej z nich wjechał taki o to torcik. Zajmował 2 półki w lodówce [...]

[...] zbędną aktywność, trenuje nie zbilansownie, w sensie nie stosuje SAID, nie robi przerw w masowaniu to nie ma postępów, znaczy głównie na początku są, potem dokładanie kcal ( bez zmiany suplementacji ) nic nie daje tak samo jest bardzo duża różnica czy mamy 0,5 g tłuszczu na kg, czy 1 g, czy 1,5 ale już czy to będzie 2 g, 2,5 g nie ma większego [...]

[...] i jakości - energia, a od tego są inne makroskładniki by jej dostarczać a nie marnotrawić budulec. By się o tym szybko przekonać wystarczy jeść wyłącznie same białko, bez żadnych fluktuacji cukrem - organizm szybko to obnaży, że to nie białko trzyma mięśnie. Jest ważne, ale nie najważniejsze. Chcesz się karmić dalej antydepresantami - żyw [...]

[...] zwrócę uwagę na lodówkę z rybami w biedronce. * ryby wędzone - jeśli masz źródło wg którego są niepolecane to poproszę bo kojarzą mi sie raczej pozytywnie. Łososia wybieram bez konserwantów, zawsze czytam etykiety i biorę tego bez tablicy mendelejewa. Makrela u mnie podbija źródło białka i tłuszczu, przy czym jest mega smaczna. };-) pozdrawiam

[...] ) 30g Muscle Up Protein II Posiłek: 200g piersi z kurczaka Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek: O Ryż biały Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z oliwek IV Posiłek 150g piersi z kurczaka 30g Muscle Up Protein V Posiłek: Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light [...]

[...] 130 – 140 I teraz kilka pytań: - czy nie jest tego za dużo ? - czy plan HIIT jest poprawny ? - nie ma tu żadnego dnia na odpoczynek, czy to dobrze ? - myślę że bez problemu dam radę, jestem waleczny ) ale czy nie skończy się to zbyt dużym ubytkiem masy mięśniowej - nie jestem zwolennikiem aerobów na pusty żołądek ale czy [...]

[...] (-1) Obwód na wysokości pępka : 87 /80 (-7) Obwód bioder : 97 /95 (-2) Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 /57 (-1) Obwód łydki : 37/37 Waga obecna 69,4 (generalnie bez zmian) zdjęcia podglądowe: Tak było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ade0f6c8a19f4b11b90a0394e4f98a3d.jpg Tak jest: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d253dc92cc04fc1870db84db2919401.jpg [...]

[...] Bez przesady z tym głodem ja i wielu znajomych na LG mamy post 20h i każdy daje radę to te 3-4 godziny chyba przetrwasz. Jeśli jednak chcesz spróbować takiej ilości białka to jedz jak jest przez tydzień i sprawdź czy nie będzie wzdęć.Tak czy siak wywal ten kefir i zapodaj tam solidny posiłek w miarę mobilny, który zjesz bez problemu na uczelni.

[...] Zaraz po treningu 50g carbo - zostawie :D JAKS IE SKONCZY NIE JEST KONIECZNE DOKUOPWANIE ALE OK.. PRZYDALO BYS IE TU ZRODLO BIALKA NP. WPC. IV posiłek . Puszka tuńczyka bez oleju - 80g TUNCZYK W SOSIE WLASNYM, I STAWIAJ NA SWIEZE RYBY TYPU MINTAJ/PANGA . Makaron - 120g OK. B: 35g T: 10g W: 93g A w dni nie treningowe IV posilek IV posiłek [...]

[...] ma sporo białka(17g/100g) i jest bardzo praktyczna do szkoły. Branie ryby/mięsa jest trochę kłopotliwe a nie chce mieć żadnego przypału ;d Filet z kurczaka w kanapkę i bez przypału Obiad 15:00 To co będzie na obiad(niestety nie mam na to wpływu)+ Białko ostrowi 30g/130g chudego Twarogu JEZELI MYSLISZ PWOANIE O TYM SPORCIE ZREZYDBUJ Z [...]

[...] = -180kcal ŁĄCZNIE: B:26 T:5 WW:48 kcal343 III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole) -Ryż biały 50g B:3 T:0 WW:38 kcal:"172 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79 Ryż daj brązowy, ma witaminy/minerały/błonnik, oliwę możesz dodać jak wcześniej (dużo kcal w małej objętości) ŁĄCZNIE: 130g [...]

[...] WW:48 kcal 519 Za radą dodałem 20g Oliwy III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole) -Ryż brązowy 50g B:4 T:1 WW:34 kcal:"161 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79 ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:2 WW:34 kcal:240 Ryż biały na brązowy Przed treningiem ok.16.00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g [...]

[...] oliwy ze śniadania; polędwica->ser III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole) -Ryż brązowy 50g B:3 T:0 WW:38 kcal:"172 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 50g B:17 T:1 WW:0 kcal79 -Oliwa z oliwek 30g B:0 T:30 WW:0 kcal:265 -Pomidor 20g -Sałata 20g ŁĄCZNIE: 130g B:15 T:22 WW:35 kcal:392 Mniej białka Przed [...]

[...] Kcal 625Kcal/12 B/124 W/4 T ____________________________ Przed treningiem 15,30 100g ryż biały/ryż brązowy 360 Kcal/6,7g B/79g W/0,7g TBiały po tylko 100g Piersi kurczaka bez skórki 100 Kcal/21,5 B/1,3 T 50g miodu 150 Kcal/40 W 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T Kcal 760Kcal/36 B/128 W/10 T ____________________________ Po treningu 18 100g [...]

[...] jadalna część 1 orzecha? Kcal 815Kcal/17 B/128 W/22 T ____________________________ Przed treningiem 15,30 100g ryż brązowy 360 Kcal/6,7g B/79g W/0,7g T 100g Piersi kurczaka bez skórki 100 Kcal/21,5 B/1,3 T Wywaliłem mleko i miód dlatego troche Kcal mi spadło Kcal 460Kcal/28,2 B/80 W/2 T ____________________________ Po treningu 18 100g ryż [...]

[...] : KALORYCZNE: 5250 BIAŁKO: 200 Za dużo białka jak na masę. 2g wystarczą TŁUSZCZE: 150 WĘGLOWODANY: 400 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) Wita-min Plus ( Olimp) jedna tabletka 4x Całe jajo kurze B:43.6 T:33,6 W:2 200g Chleba najlepiej razowy pełnoziarnisty bądz jakis inny oby nie biały B:11,2 [...]

[...] Oliwa z oliwek - 15g Razem (Tuńczyk, bo kurak jest wyżej podsumowany) : B:55 T:33 WW:44 Kcal:691 Posiłek 5 (1 godzinę przed snem) Twaróg półtłusty - 200g Mleko 2% - 20 g Cukier - 10 g (bez cukru nie przejdzie, kwestia dni bo będę obcinać ten cukier z dnia na dzień, aż dojdę że dam radę bez) Oliwa z oliwek - 15g Razem : B:38 T:25 WW:23 Kcal:469

[...] 90 EXTREME. waze 92kg wzrost 186 wiek 17 chce sie wyrzeźbic Poniedziałek: Posiłek 1: 6:40 -100g jajka jaj(25g-białko 19,4g-tłuszcze 0,6g-węglowodany), herbata(bez słodzików)(3g-białko),300g marchewki(15,3g-węglowodany 0,6g-tłuszczów 3g-białka) Posiłek 2: 9:30 -jabłko200g(0,8-białko 0,8g-tłuszcze 20,2g-węglowodany)0,5l wody [...]

[...] plasterki sera gouda, edamski surowka pekinska+oliwa z oliwek lub pomidor IV Posilek - 18.00 (przedtreningowy) Ryż brązowy 100g lub kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 19.30-20.30 trening V Posilek - 21.00 (potreningowy) Ryz bialy 100g B-6,7g W-76,5, T-0,7g, kcal:344 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g VI Posilek(ok [...]

[...] chyba bierzesz w pojemnik. Więc moze zamiast chleba daj np ryz lub kasze IV Posilek - 18.00 (przedtreningowy) Ryż brązowy 100g lub kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g /dałbym więcej kury 19.30-20.30 trening V Posilek - 21.00 (potreningowy) Ryz bialy 100g B-6,7g W-76,5, T-0,7g, kcal:344 Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]